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营养目标
👤 身体数据
性别
男
女
年龄
岁
身高
cm
体重
kg
目标体重
kg
🏃 日常活动量
🪑 久坐
办公室工作，几乎不运动
🚶 轻度活动
每周运动 1-3 次
当前 ✓
🏋️ 中度活动
每周运动 3-5 次
🤸 高度活动
每天运动或体力劳动
🎯 目标类型
📉
减脂
⚖️
保持
💪
增肌
✨ 基于 Mifflin-St Jeor 公式 · 你的每日目标
1,800
kcal / 天
220 g
🍞 碳水
90 g
🍗 蛋白质
60 g
🥑 脂肪
减脂节奏：每日缺口约 300 kcal，预计每周 -0.3 kg，安全可持续
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